불면증의 증상과 숙면에 좋은 영양소

목차

불면증과 숙면

불면증이란?

잠잘 수 있는 조건과 적당한 환경이 조성되었으나 잠을 이루지 못하는 것을 불면증이라고 하는데요, 불면증에는 아래와 같이 일시적 불면증, 단기 불면증, 장기 혹은 만성불면증의 3가지로 분류됩니다.

 

 

1. 일시적 불면증이란 며칠 밤 지속되지 않으며 수면주기의 변화, 스트레스, 단기 질병에 의해 보통 발생합니다.
2. 단기 불면증은 2주에서 3주까지 지속되는 것으로 스트레스 혹은 신체적, 정신적 질병과 관련되어 있습니다.
3. 장기 혹은 만성 불면증은 몇 주 이상 지속되는 것으로 매일 밤, 대부분의 야간시간대 혹은 한 달에 여러 번 밤에 잠을 못 이루게 되는 것입니다. 신체적, 정신적 문제를 포함하여 많은 원인이 있을 수 있습니다.

 

불면증의 증상

일찍 누워도 쉽게 잠을 들지 못하거나, 잠이 들어도 자주 깨는 경우, 이른 새벽에 잠을 깨어 다시 잠을 이루지 못하는 등의 양상으로 나타날 수 있습니다. 불면증이 지속되면 우리 몸의 면역력이 감소하여 다양한 또 다른 병을 불러올 수 있습니다.

 

저의 경우는 회사에서 받은 스트레스로 잠을 이루지 못하고 오랜기간동안 뜬눈으로 날을 새우고 다시 출근하기를 반복하니 온몸에 알 수 없는 피부병과 염증들이 나타났던 적이 있고 날을 새우고 다시 활동을 시작하면 젊었을 적에는 못느끼던 심장이 두근거리는 현상과 하루종일 업무에 집중이 안되고 약간 몽롱한 느낌으로 하루를 채우곤 했습니다.

 

 

심지어 동물을 대상으로 잠을 못 자게 수면박탈을 시킨 경우 쇠약한 모습, 음식섭취의 이상, 체중감소, 체온저하, 피부 장애, 심한 경우 사망까지 초래한 연구보고가 있습니다.

 

이처럼 불면증은 불면증 그 하나가 위험한 것이 아닌 다른 병의 위험인자가 될 수 있으므로 스스로 불면증임을 자각한다면 하루 빨리 불면증을 이기기위해 노력해야 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.

 

불면증의 원인?

모든 병과 마찬가지로 불면증도 다양한 원인에 요인할 수 있습니다.

 

생활습관이 안좋은 사람들에게 많은 약물과 습관들이 불면증을 초래할 수 있습니다. 음주, 흡연, 카페인 성분이 포함된 음료들이 대표적인 예입니다. 불면증을 초래하는 대표적인 약물들로는 항암제, 갑상선치료제, 항경련제, 항우울제, 경구용 피임제, 심지어는 수면제를 장기간(30일 이상) 복용하여도 수면장애를 호소할 수 있습니다.

 

잠자는 시간이 날마다 바뀐다거나 하던 일이 변하는 것도 좋은 수면을 파괴시키는 생활습관 요인들입니다.

 

뿐만 아니라 심리적 요인으로 인해 불면증이 생기는 경우도 많이 있습니다. 일반적으로 불면증은 우울증의 대표적인 증상으로 알려져 있고 미미한 심리적 요인들도 또한 불면증과 관련되어 있다고 합니다.

 

예를 들면 어떤 사람이 스트레스나 환경 변화에 의해 불면증을 쉽게 겪는다고 합니다. 비슷하게 가정 혹은 회사문제같은 것을 걱정할 때 잠을 설치게 되고, 마침내 그 사람이 잠자는 것에 대해 걱정을 하게 되면 그 걱정 자체가 수면을 방해하게 됩니다.

 

불면증 해결방법?

불면증을 해결하기 위해서는 매일 같은 시각에 일어나고 수면 장애가 일어나기 전에 평소 하루에 침대에서 보내는 시간을 제한하는 것이 좋습니다. 카페인, 니코틴, 알코올과 같은 중추신경계를 자극하는 약물을 제한하고 치료로서 낮잠을 자는 경우를 제외하고는 낮잠은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

신체운동을 하고 저녁에 자극적 행동은 피하고 잠자기 전 따뜻한 물로 20분정도 샤워하는 것이 좋은 숙면에 도움이 됩니다. 잠자기 전 많이 먹는 것은 피하는 것이 좋으며 안락한 수면 조건을 유지하는 것이 좋습니다.

 

마지막으로 불면증을 일으킬 수 있는 약물에 대해 캡쳐하였습니다.

 

• 아미노퀴놀론(말라리아 치료제)
• 단백 동화 스테로이드(신체 근육 강화제)
• 주의력결핍과다행동장애 치료제
• 항천식약물
• 항우울제
• 항경련제 : 간질 치료제
• 항히스타민제 : 알레르기 질환 치료제
• 항비만약물 : 다이어트제
• 정신병 치료약물
• 항레트로바이러스 약물
• 항결핵제
• 신경이완제

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2019/07/24/2019072402097.html 

 

약이 필요할 땐 어쩔수 없이 먹어야겠지만 너무 오랜 기간동안 약을 먹으면 불면증을 일으킬 수 있다고 하니 참고하시고 꼭 의사/약사와 상의하셔서 약 조절을 하는게 좋겠습니다.

 

이와 반대로 수면에 도움이 되는 내용도 가져와봤습니다. 참고하세요.

 

 

 

• 따뜻한 우유 한 컵
• 상추
• 샐러리
• 양파
• 호두
• 바나나
• 체리
• 파
• 캐모마일차
• 대추차

[출처] 대한민국 정책브리핑(www.korea.kr)

 

이상으로 불면증과 숙면에 대해 알아보았습니다. 불면증이 심하신 분들은 평상시 숙면을 이루기 위해 주위환경을 바꾸는 노력과 동시에 숙면에 도움이 되는 것들을 챙겨먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

저도 불면증이 한때는 너무 심해서 힘들었던 적이 있었는데 지금은 적당한 운동과 영양제 섭취로 불면증을 이겨내고 매일 꿀잠을 자고 있습니다. 모두들 불면증 이겨내시고 꿀잠의 달콤한을 찾으세요^^