갱년기 우울증에 좋은 운동으로는 근력운동이 추천됩니다. 근력운동은 골밀도를 상승시켜주고, 우유에는 칼슘과 단백질 함량이 풍부합니다. 또한 일부 갱년기 여성들은 밤에 잠이 잘 오지 않는 불면증을 호소합니다. 이 경우 유산소운동을 추천합니다. 유산소운동은 체내 호르몬 분비를 촉진시켜 갱년기 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다 1.
갱년기 우울증에 좋은 영양소로는 칼슘과 비타민 D가 있습니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 갱년기 시에는 뼈의 구성요소의 저하가 가속 됩니다. 골밀도가 낮아지기 때문에 근육 운동과 함께 적당한 단백질과 칼슘의 섭취가 필요합니다 1.
갱년기 여성들은 호르몬 변화로 인해 체중 증가와 대사량 감소 등의 문제를 겪습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 식이섬유와 단백질 섭취가 필요합니다. 식이섬유는 배변활동을 원활하게 하여 변비를 예방하는데 도움이 되며, 단백질은 근육량 유지와 대사량 증가에 도움이 됩니다 2.
갱년기 여성들은 갑작스러운 기분 변화와 우울증 등의 정신적인 문제를 겪을 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하기 위해서는 오메가3 지방산 섭취가 필요합니다. 오메가3 지방산은 뇌 기능 개선과 정신적 안정에 도움이 됩니다 3.
갱년기 여성들은 건강한 식습관과 규칙적인 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이외에도 갱년기 여성들의 건강을 위해 다양한 영양제가 판매되고 있습니다. 하지만 영양제는 복용 전 전문의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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